Makanan yang Anda butuhkan untuk membantu menenangkan kecemasan

Makanan yang Anda butuhkan untuk membantu menenangkan kecemasan

Makanan

Kampunginggris-kursus.com || Mengkonsumsi makanan dengan vitamin dan mineral tertentu seperti vitamin B12 dan magnesium, misalnya, dikatakan membantu mengurangi gejala kecemasan. Seperti yang dikompilasi oleh Insider, berikut adalah vitamin dan mineral yang dapat membantu mengelola kecemasan:

Magnesium

Sebuah studi yang diterbitkan pada 2012 menemukan hubungan antara kekurangan magnesium dan tingkat kecemasan pada tikus. Oleh karena itu, orang disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau dan kacang-kacangan untuk memenuhi asupan magnesium mereka.

Baca juga: Daftar Kursus Bahasa Inggris Kampung Inggris

Seng

Efek seng pada gejala kecemasan telah dibahas dalam berbagai penelitian. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng berdampak dalam mengurangi gejala-gejala seperti itu ketika sedang dicoba pada tikus jantan, studi lebih lanjut masih diperlukan. Dalam kehidupan kita sehari-hari, seng dapat ditemukan dalam daging sapi dan kacang mete.

Kalsium

Kalsium dikatakan menurunkan hormon stres kortisol, yang sering dikaitkan dengan kecemasan. Selain dari produk susu, kalsium juga bisa didapat dari sayuran hijau.

Omega 3

Selain menurunkan kadar kolesterol, asam lemak omega-3 juga bermanfaat dalam mengatasi kecemasan. Ikan seperti salmon dan tuna dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang dapat dimasukkan dalam diet Anda.  Cokelat adalah salah satu makanan yang bisa mengurangi kecemasan.

Baca juga: Program Belajar di Kampung Inggris yang seru

Probiotik

Mirip dengan kalsium, probiotik dikatakan mampu mengurangi hormon stres kortisol. Orang dapat menemukannya dalam biji-bijian utuh, pisang, dan kedelai.

Vitamin B12

Ada berbagai artikel kesehatan yang membahas hubungan antara kekurangan Vitamin B12 dan kecemasan dan depresi. Vitamin ini juga memiliki kelebihan lain, terutama untuk sel darah merah dan DNA. Ini dapat ditemukan di berbagai makanan, termasuk unggas, produk susu, daging, dan alpukat.

Baca juga: Lembaga Kursus Terbaik di Kampung Inggris

Triptofan

Makanan yang mengandung triptofan, seperti keju dan kalkun, dapat membantu mengurangi kecemasan karena menghasilkan serotonin, yang berkontribusi pada kebahagiaan kita.

Vitamin C

Vitamin C tidak hanya baik untuk kulit Anda tetapi juga untuk mengatasi kecemasan. Jeruk mungkin merupakan sumber vitamin C paling populer tetapi Anda juga bisa menemukannya di stroberi dan kiwi.

Antioksidan

Dikatakan memiliki kemampuan mengelola kecemasan, antioksidan dapat ditemukan dalam blueberry, kacang-kacangan dan cokelat.

Apa yang harus diketahui sebelum membeli sepatu sport

Apa yang harus diketahui sebelum membeli sepatu sport

sepatu

Kampunginggris-kursus.com || Beberapa orang mungkin memilih sepatu lari mereka hanya karena desain yang unik atau warna-warna dingin, tetapi mengabaikan fitur dan ukuran dapat menyebabkan cedera serius. “Cedera yang buruk termasuk plantar fasciitis, nyeri tumit, retak, pergeseran tulang, lecet, palu jari kaki dan tendonitis,” kata Chris Carter, dokter kedokteran olahraga di Andrews Sports Medicine dan Orthopedic Center, Alabama, Amerika Serikat. Bagaimana jari kaki pas di sepatu dan kurva sepatu untuk kaki adalah salah satu fitur penting dalam sepatu lari yang baik.  Berikut sembilan tanda sepatu lari yang tidak layak, seperti dilansir admin:

  1. Tidak dapat dilepas tanpa membuka semua tali

Jika sepatu sulit dilepas tanpa membuka semua tali atau membuka ikatan sebagian besar tali, ada baiknya mencari ukuran yang lebih besar. Menurut Carter, sepatu yang ideal bisa dilepas dengan melonggarkan tali sedikit saja.

  1. Tumit tergelincir saat berjalan atau berlari menanjak

Dalam hal ini, sepatu terlalu besar. Sebaiknya pasang tali sepatu ke ujung atas lalu kencangkan ikatan untuk menghindari selip. Idealnya, bahkan jika ada perubahan pada tumit, kaki tetap nyaman di sepatu.

Baca juga: Daftar Kursus Bahasa Inggris Kampung Inggris

  1. Kaki melepuh atau memar setelah lari

Saat berlari, kaki membesar dan memanjang. Karena itu, pastikan untuk membeli sepatu ketika kaki dalam keadaan membesar. Jika terjadi lepuh, pengelupasan, atau memar pada kulit kaki setelah berlari, maka mungkin sepatu tidak pas dengan kaki. Sepatu yang longgar meningkatkan gesekan dan menyebabkan kulit mengelupas. Sepatu ketat cenderung memar kaki, sedikit ruang ekstra harus tersedia. Jari kaki juga harus bebas bergerak ke atas dan ke bawah, menurut Carter.

  1. Nyeri kaki dan betis tegang

Kondisi ini umum di antara mereka yang memakai sepatu dengan ukuran yang salah. Pastikan untuk menggunakan alat pengukur kaki yang tersedia di toko sepatu. Temukan titik nyaman sepatu, lalu pegang tumit saat menginjak lantai. “Sepatu harus melengkung di sepanjang garis yang sama dengan kaki tertekuk,” kata Carter.

Baca juga: Program Belajar di Kampung Inggris yang seru

  1. Mati rasa atau tegang di bagian atas kaki

Ini berarti bahwa bagian atas sepatu terlalu ketat atau terlalu longgar di kaki. Seharusnya tidak ada perasaan penyempitan atau mati lemas di bagian itu. Bahan pada sepatu harus nyaman dan tidak terlalu kencang, yang sebenarnya menghambat aliran darah.

  1. Pembengkakan di jari kaki

Jika sepatu terlalu sempit, jari kelingking akan menonjol atau terjepit di dalam sepatu. Idealnya, jari-jari kaki harus dapat bergerak satu per satu di depan kaki tanpa melewati tepi insole.

  1. Jari kaki panas setelah berlari

Kondisi ini disebut kaki panas dan terjadi dengan mengenakan sepatu ketat, yang tidak memberi kaki sedikit ruang bernapas.

Baca juga: Lembaga Kursus Terbaik di Kampung Inggris

  1. Perasaan tertusuk di lutut

Perasaan ini disebut sebagai IT Band syndrome, di mana peradangan tendon terjadi. Penyebabnya cukup beragam, tetapi salah satunya mengenakan sepatu yang tidak layak. Solusinya adalah mengganti sepatu.

  1. Nyeri saat berlari jarak jauh

“Fraktur stres terjadi pada kaki dan pergelangan tangan ketika otot di daerah ini melemah karena terlalu banyak atau terlalu sedikit digunakan,” kata Carter.  Sepatu yang tidak pas merusak tulang kaki karena kaki bergerak berlebihan tanpa dukungan ukuran sepatu yang tepat. Stres pada kaki menyebabkan retakan pada tulang, menyebabkan patah tulang karena stres.