Makanan yang Anda butuhkan untuk membantu menenangkan kecemasan

Makanan yang Anda butuhkan untuk membantu menenangkan kecemasan

Makanan

Kampunginggris-kursus.com || Mengkonsumsi makanan dengan vitamin dan mineral tertentu seperti vitamin B12 dan magnesium, misalnya, dikatakan membantu mengurangi gejala kecemasan. Seperti yang dikompilasi oleh Insider, berikut adalah vitamin dan mineral yang dapat membantu mengelola kecemasan:

Magnesium

Sebuah studi yang diterbitkan pada 2012 menemukan hubungan antara kekurangan magnesium dan tingkat kecemasan pada tikus. Oleh karena itu, orang disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau dan kacang-kacangan untuk memenuhi asupan magnesium mereka.

Baca juga: Daftar Kursus Bahasa Inggris Kampung Inggris

Seng

Efek seng pada gejala kecemasan telah dibahas dalam berbagai penelitian. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng berdampak dalam mengurangi gejala-gejala seperti itu ketika sedang dicoba pada tikus jantan, studi lebih lanjut masih diperlukan. Dalam kehidupan kita sehari-hari, seng dapat ditemukan dalam daging sapi dan kacang mete.

Kalsium

Kalsium dikatakan menurunkan hormon stres kortisol, yang sering dikaitkan dengan kecemasan. Selain dari produk susu, kalsium juga bisa didapat dari sayuran hijau.

Omega 3

Selain menurunkan kadar kolesterol, asam lemak omega-3 juga bermanfaat dalam mengatasi kecemasan. Ikan seperti salmon dan tuna dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang dapat dimasukkan dalam diet Anda.  Cokelat adalah salah satu makanan yang bisa mengurangi kecemasan.

Baca juga: Program Belajar di Kampung Inggris yang seru

Probiotik

Mirip dengan kalsium, probiotik dikatakan mampu mengurangi hormon stres kortisol. Orang dapat menemukannya dalam biji-bijian utuh, pisang, dan kedelai.

Vitamin B12

Ada berbagai artikel kesehatan yang membahas hubungan antara kekurangan Vitamin B12 dan kecemasan dan depresi. Vitamin ini juga memiliki kelebihan lain, terutama untuk sel darah merah dan DNA. Ini dapat ditemukan di berbagai makanan, termasuk unggas, produk susu, daging, dan alpukat.

Baca juga: Lembaga Kursus Terbaik di Kampung Inggris

Triptofan

Makanan yang mengandung triptofan, seperti keju dan kalkun, dapat membantu mengurangi kecemasan karena menghasilkan serotonin, yang berkontribusi pada kebahagiaan kita.

Vitamin C

Vitamin C tidak hanya baik untuk kulit Anda tetapi juga untuk mengatasi kecemasan. Jeruk mungkin merupakan sumber vitamin C paling populer tetapi Anda juga bisa menemukannya di stroberi dan kiwi.

Antioksidan

Dikatakan memiliki kemampuan mengelola kecemasan, antioksidan dapat ditemukan dalam blueberry, kacang-kacangan dan cokelat.